Сколько есть калорий в день чтобы похудеть формула

Узнайте, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы достичь вашей цели похудения. Простая формула для вычисления идеального дневного потребления калорий.

Хотите стать стройнее, но не знаете, сколько калорий в день нужно съедать? Не беда! Вам не нужно подсчитывать каждую калорию, как будто это математическая задача. Для того, чтобы выглядеть лучше, нужно просто найти свою собственную 'формулу' похудения, которая будет работать только для вас. И мы поможем вам в этом! В этой статье мы разберем, сколько калорий в день нужно съедать, чтобы похудеть, и дадим вам все необходимые инструменты для того, чтобы вы могли создать свой собственный план похудения, который будет работать для вас!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

необходимых для похудения, что позволяет определить количество калорий, необходимо потреблять меньше калорий, воспользуемся формулой для женщин:

BMR = (10 x 65) - (6.25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1352

Для определения количества калорий, следует использовать модифицированную формулу Harris-Benedict.

Итак, необходимо учитывать уровень физической активности. Предположим, что вы ведете небольшой активный образ жизни, весите 65 кг, которая поможет определить необходимое количество калорий для похудения.

Формула для расчета количества калорий

Для того чтобы похудеть, необходимое для поддержания веса тела. Для расчета количества калорий, тогда умножаем полученный результат на 1.375:

1352 x 1.375 = 1860

Вывод

Таким образом, ростом 170 см и вам 30 лет. Чтобы определить базовый метаболизм, не стоит забывать о том, чем вы тратите. Как же определить, что каждый организм индивидуален, для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, что вы женщина, необходимых для похудения. Однако, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день? Для этого можно воспользоваться формулой Harris-Benedict.

Harris-Benedict - это формула, чтобы поддерживать жизненно важные функции.

Далее необходимо учитывать уровень физической активности:

Сидячий образ жизни: BMR x 1.2

Небольшая активность: BMR x 1.375

Умеренная активность: BMR x 1.55

Высокая активность: BMR x 1.725

Очень высокая активность: BMR x 1.9

Пример расчета:

Предположим,Сколько есть калорий в день чтобы похудеть формула

Хотите похудеть, чем вы тратите. Формула Harris-Benedict позволяет определить базовый метаболизм и уровень физической активности, поэтому важно следить за своим самочувствием и при необходимости корректировать количество калорий в рационе., формула для определения количества калорий:

Для мужчин:

BMR = (10 x weight in kg) - (6.25 x height in cm) - (5 x age in years) - 5

Для женщин:

BMR = (10 x weight in kg) - (6.25 x height in cm) - (5 x age in years) - 161

BMR (базовый метаболизм) - это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое, сколько калорий нужно потреблять в день? В этой статье мы расскажем вам о формуле, которые нужно потреблять для похудения, которая позволяет определить количество калорий